शुरू: 5 मिनट/दिन → 10-15 (1 मास) → 20-30 (3-6 मास) → 45-60 (1+ वर्ष)। नियमित>लंबा। प्रातः+संध्या। गुणवत्ता>मात्रा। 'आज 5 मिनट — कल भी — स्वतः बढ़ेगा।'

ध्यान अवधि — शुरुआत से उन्नत: | स्तर | अवधि | अवधि (दिन) | |------|-------|------------| | शुरुआत (सप्ताह 1-2) | 5 मिनट | प्रतिदिन | | प्रारंभिक (मास 1) | 10-15 मिनट | प्रतिदिन | | मध्यम (3-6 मास) |

नियमित > लंबा: 5 मिनट प्रतिदिन > 1 घंटे कभी-कभी। दो बार: प्रातः + संध्या = सर्वोत्तम। जबरदस्ती नहीं: असहज = रुकें।