ध्यान कितनी देर करना चाहिए — शुरुआत में?

ध्यान अवधि — शुरुआत से उन्नत:

| स्तर | अवधि | अवधि (दिन) |

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| शुरुआत (सप्ताह 1-2) | 5 मिनट | प्रतिदिन |

| प्रारंभिक (मास 1) | 10-15 मिनट | प्रतिदिन |

| मध्यम (3-6 मास) | 20-30 मिनट | प्रतिदिन |

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| उन्नत (1+ वर्ष) | 45-60 मिनट | प्रतिदिन |

| साधक | 1-2 घंटे | प्रतिदिन |

नियम

1. 1नियमित > लंबा: 5 मिनट प्रतिदिन > 1 घंटे कभी-कभी।
2. 2दो बार: प्रातः + संध्या = सर्वोत्तम।
3. 3जबरदस्ती नहीं: असहज = रुकें। धीरे बढ़ाएं।
4. 4गुणवत्ता > मात्रा: 5 मिनट गहन > 30 मिनट भटकता मन।

सार: 'आज 5 मिनट शुरू करो। कल भी 5। परसों भी। 1 मास = स्वतः बढ़ेगा।'