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विस्तृत उत्तर
सबसे आसान ध्यान तकनीक — शुरुआती:
1श्वास ध्यान (सर्वसरल)
- ▸बैठें (सुखासन/कुर्सी)। आंखें बंद।
- ▸श्वास अंदर = गिनें (1)। बाहर = (2)। 1-10 तक → फिर 1 से।
- ▸5 मिनट → बढ़ाएं।
2'ॐ' जप
- ▸'ॐ' बोलें (5 सेकंड) → कंपन अनुभव → 21 बार → शांति।
3दीपक त्राटक
- ▸दीपक ज्योति → एकटक → 2 मिनट → बंद → भ्रूमध्य प्रकाश।
4Guided (आधुनिक)
- ▸YouTube/App → guided meditation Hindi → follow।
शुरुआत: 5 मिनट/दिन → 1 सप्ताह बाद 10 → 1 मास बाद 15-20। 'कम + नियमित > ज्यादा + अनियमित।'
विज्ञान भैरव तंत्र (पूर्व शोध): 112 विधियां — सबमें कोई-न-कोई = आपके लिए!
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शास्त्रीय स्रोत
योग शास्त्र, विज्ञान भैरव तंत्र (पूर्व शोध ID 620)
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