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विस्तृत उत्तर
ध्यान बाद — सही समापन:
- 1तुरंत न उठें: 1-2 मिनट शांत बैठें → धीरे-धीरे → आंखें खोलें।
- 2हथेलियां: दोनों हथेलियां रगड़ें → आंखों पर → गर्मी → धीरे खोलें।
- 3प्रणाम: 'ॐ शांतिः शांतिः शांतिः' → भगवान/गुरु प्रणाम।
- 4जल: गुनगुना/सामान्य जल = ऊर्जा stabilize।
- 5diary: अनुभव लिखें (प्रकाश/ध्वनि/भाव) — tracking = प्रगति।
- 6grounding: पैर जमीन पर रखें, गहरी श्वास 3 → 'मैं यहां हूं।'
- 75 मिनट शांत: तुरंत फोन/काम = ऊर्जा waste। 5 मिनट transition।
न करें: तुरंत भारी भोजन, तुरंत TV/फोन, जोर से बोलना, दौड़ना। Gentle transition।
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शास्त्रीय स्रोत
योग शास्त्र, ध्यान पद्धति
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