ध्यान के बाद क्या करना चाहिए?

तुरंत न उठें (1-2 मिनट), हथेलियां→आंखें, 'ॐ शांतिः', जल, diary (अनुभव लिखें), grounding, 5 मिनट transition। न करें: तुरंत फोन/भोजन/TV। Gentle।

1. 1तुरंत न उठें: 1-2 मिनट शांत बैठें → धीरे-धीरे → आंखें खोलें।
2. 2हथेलियां: दोनों हथेलियां रगड़ें → आंखों पर → गर्मी → धीरे खोलें।
3. 3प्रणाम: 'ॐ शांतिः शांतिः शांतिः' → भगवान/गुरु प्रणाम।
4. 4जल: गुनगुना/सामान्य जल = ऊर्जा stabilize।
5. 5diary: अनुभव लिखें (प्रकाश/ध्वनि/भाव) — tracking = प्रगति।
6. 6grounding: पैर जमीन पर रखें, गहरी श्वास 3 → 'मैं यहां हूं।'
7. 75 मिनट शांत: तुरंत फोन/काम = ऊर्जा waste। 5 मिनट transition।