अनुलोम-विलोम (5-10 मिनट) = सबसे आवश्यक। भ्रामरी (3-5 बार) = मन शांत। कपालभाति (सुबह)। शुरुआती: केवल अनुलोम-विलोम। क्रम: प्राणायाम→ध्यान (योग सूत्र)। BP/हृदय = सावधानी।

ध्यान पूर्व प्राणायाम — क्रम: सर्वोत्तम क्रम: 1। अनुलोम-विलोम (नाड़ी शोधन): 5-10 मिनट — सबसे आवश्यक।

इड़ा-पिंगला संतुलन → सुषुम्ना खुले → ध्यान गहन। भ्रामरी: 3-5 बार — 'ॐ' जैसी गुंजन → मन तुरंत शांत → ध्यान तैयारी।