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विस्तृत उत्तर
ध्यान पूर्व प्राणायाम — क्रम:
सर्वोत्तम क्रम
- 1अनुलोम-विलोम (नाड़ी शोधन): 5-10 मिनट — सबसे आवश्यक। इड़ा-पिंगला संतुलन → सुषुम्ना खुले → ध्यान गहन।
- 2भ्रामरी: 3-5 बार — 'ॐ' जैसी गुंजन → मन तुरंत शांत → ध्यान तैयारी।
- 3कपालभाति: 1-2 मिनट (ऊर्जा ↑) — सुबह ही। रात = नहीं (उत्तेजक)।
शुरुआती: केवल अनुलोम-विलोम 5 मिनट = पर्याप्त।
उन्नत: अनुलोम-विलोम → भस्त्रिका → कुंभक → बंध → ध्यान।
नियम: प्राणायाम → ध्यान (योग सूत्र क्रम: प्रत्याहार→धारणा→ध्यान)। उल्टा नहीं।
सावधानी: उच्च रक्तचाप/हृदय = भस्त्रिका/कपालभाति सावधानी। अनुलोम-विलोम = सबके लिए सुरक्षित।
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शास्त्रीय स्रोत
हठ योग, योग शास्त्र
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