श्वास गिनती (1-10, 5 मिनट) = सर्वसरल। 'ॐ' 21 बार। दीपक त्राटक। Guided (App/YouTube)। 5 मिनट/दिन शुरू → बढ़ाएं। 'कम+नियमित > ज्यादा+अनियमित।' विज्ञान भैरव: 112 विधि।

सबसे आसान ध्यान तकनीक — शुरुआती: 1। श्वास ध्यान (सर्वसरल): - बैठें (सुखासन/कुर्सी)। - श्वास अंदर = गिनें (1)। 1-10 तक → फिर 1 से।

- 5 मिनट → बढ़ाएं। 'ॐ' जप: - 'ॐ' बोलें (5 सेकंड) → कंपन अनुभव → 21 बार → शांति।