मंत्र जप से नींद अच्छी आती है क्या?

हां। Melatonin ↑ (नींद हार्मोन), Cortisol ↓, Alpha waves ↑, Overthinking कम। सोने से पूर्व: ॐ 21 बार, सोहम (श्वास), 'ॐ नमः शिवाय' 108, राम नाम। लेटकर, आंखें बंद, धीमे। आयुर्वेद: मंत्र = वात शांति → नींद।

1. 1Melatonin ↑: ध्यान/मंत्र → Pineal Gland सक्रिय → Melatonin (नींद हार्मोन) ↑ → गहरी नींद।
2. 2Cortisol ↓: तनाव हार्मोन कम → मन शांत → नींद आसान।
3. 3Alpha Waves ↑: मंत्र जप → Alpha brain waves → शांति और विश्राम = नींद की पूर्व अवस्था।
4. 4Overthinking कम: मंत्र = मन एक बिंदु पर → रात के विचार चक्र (rumination) टूटे → नींद।
5. 5'ॐ' — 21 बार, धीमी श्वास सहित। सबसे सरल।
6. 6सोहम (सो-हम) — श्वास के साथ। स्वतः नींद।
7. 7'ॐ नमः शिवाय' — 108 बार। शिव = शांति।
8. 8राम नाम — 'राम राम...' — तुलसीदास: 'राम नाम मनि दीप'।
9. 9रात्रि सूक्त (ऋग्वेद 10.127) — रात्रि देवी स्तुति = शांत निद्रा।