मंत्र जप से नींद अच्छी आती है क्या?

हां, मंत्र जप से नींद में सुधार होता है

वैज्ञानिक आधार

1. 1Melatonin ↑: ध्यान/मंत्र → Pineal Gland सक्रिय → Melatonin (नींद हार्मोन) ↑ → गहरी नींद।
2. 2Cortisol ↓: तनाव हार्मोन कम → मन शांत → नींद आसान।
3. 3Alpha Waves ↑: मंत्र जप → Alpha brain waves → शांति और विश्राम = नींद की पूर्व अवस्था।
4. 4Overthinking कम: मंत्र = मन एक बिंदु पर → रात के विचार चक्र (rumination) टूटे → नींद।

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सोने से पूर्व जप

1. 1'ॐ' — 21 बार, धीमी श्वास सहित। सबसे सरल।
2. 2सोहम (सो-हम) — श्वास के साथ। स्वतः नींद।
3. 3'ॐ नमः शिवाय' — 108 बार। शिव = शांति।
4. 4राम नाम — 'राम राम...' — तुलसीदास: 'राम नाम मनि दीप'।
5. 5रात्रि सूक्त (ऋग्वेद 10.127) — रात्रि देवी स्तुति = शांत निद्रा।

विधि: बिस्तर पर लेटकर, आंखें बंद, धीमे स्वर या मन में। जप करते-करते स्वतः नींद आ जाएगी।

आयुर्वेद: अनिद्रा = वात विकार। मंत्र जप + ध्यान = वात शांति → नींद सुधार।