का सरल उत्तर
जप से पहले = सर्वोत्तम (5-10 अनुलोम-विलोम)। क्रम: स्नान→आसन→प्राणायाम→विनियोग→न्यास→जप। दौरान: श्वास+मंत्र sync (उन्नत, गुरु)। बाद: 5 गहरी सांसें → शांति।
मूल प्रश्न का सम्पूर्ण शास्त्रीय उत्तर एक स्थान पर।
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