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विस्तृत उत्तर
ध्यान भटकना = सबसे सामान्य समस्या। गीता (6.34): अर्जुन ने स्वयं कहा — 'मन चंचल, प्रमथन (बलवान) और दुर्निग्रह (वश में करना कठिन)।' कृष्ण उत्तर (6.35): 'अभ्यास और वैराग्य से मन नियंत्रित होता है।'
उपाय
- 1वाचिक जप पर लौटें: मन भटके → जोर से बोलें → ध्वनि मन को वापस लाती है।
- 2माला स्पर्श: मनके की गांठ स्पर्श = वर्तमान में वापसी।
- 3मंत्र अर्थ पर ध्यान: अर्थ समझकर जपें → गहराई = भटकाव कम।
- 4श्वास से जोड़ें: मंत्र + श्वास = दोहरा anchor।
- 5इष्ट देवता ध्यान: देवता रूप का मानसिक चित्रण।
- 6स्वयं को दोष न दें: भटकना = स्वाभाविक। शांति से वापस लौटें — यही अभ्यास।
- 7धीरे-धीरे बढ़ाएं: पहले 5 मिनट → 10 → 20।
- 8निश्चित स्थान-समय: मन को अभ्यास = कम भटकाव।
गीता (6.26): 'यतो यतो निश्चरति मनश्चञ्चलमस्थिरम्। ततस्ततो नियम्यैतदात्मन्येव वशं नयेत्।।'
— जब-जब मन भटके, तब-तब धीरे से वापस लाएं।
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शास्त्रीय स्रोत
पतंजलि योग सूत्र, भगवद्गीता, साधना परंपरा
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