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विस्तृत उत्तर
प्राणायाम = श्वास नियंत्रण — अनेक रोगों में प्रमाणित लाभ:
- 1अस्थमा/श्वास रोग: फेफड़े क्षमता बढ़ती, COPD में लाभ (AIIMS शोध)।
- 2उच्च रक्तचाप (BP): अनुलोम-विलोम = BP नियंत्रण (कई शोध)।
- 3तनाव/अवसाद: भ्रामरी, नाड़ी शोधन = Cortisol कम, Serotonin बढ़ता।
- 4अनिद्रा: शीतली/चंद्रभेदी = नींद सुधार।
- 5मधुमेह (Diabetes): कपालभाति = इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ती।
- 6हृदय रोग: ॐकार प्राणायाम = हृदय गति नियमित।
- 7मोटापा: कपालभाति = चयापचय (Metabolism) बढ़ता।
- 8माइग्रेन: अनुलोम-विलोम = सिरदर्द कम।
- 9साइनस: भस्त्रिका = नासा मार्ग खुलता।
- 10पाचन: अग्निसार = पाचन शक्ति बढ़ती।
WHO: योग+प्राणायाम = Non-Communicable Diseases (NCD) प्रबंधन में सहायक।
सावधानी: हृदय/फेफड़े रोगी = डॉक्टर+योग शिक्षक सलाह। कपालभाति = गर्भवती/हर्निया में वर्जित।
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